Cara Memastikan Anda Makan Diet Sehat Jantung!

 Memiliki diet jantung sehat harus berlaku untuk pria dan wanita kecuali dengan wanita porsinya harus sedikit lebih kecil dari apa yang mungkin dimiliki pria. Anda perlu mengetahui makanan apa yang bermanfaat bagi sistem kardiovaskular Anda dan seberapa baik fungsinya serta jenis makanan apa yang dapat membahayakan Anda. Anda juga perlu mewaspadai dan mampu memasukkan hal-hal lain yang menyehatkan jantung selain hanya makanan agar memiliki jantung yang sehat.

Anda perlu makan berbagai makanan berbeda yang baik untuk jantung Anda. Ini berarti Anda membutuhkan banyak makanan yang tinggi serat dan juga antioksidan. Anda mungkin harus mencoba mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat setiap hari. Serat terbaik untuk didapatkan adalah serat larut karena serat inilah yang justru membantu menghilangkan kolesterol. Beberapa makanan itu adalah:

• Oat, barley, dan gandum utuh
• beras merah
• polong-polongan
• kacang-kacangan
• kacang almond
• Kacang pistasi
• kenari
• Kacang hazel
• biji rami
• Biji bunga matahari
• Buah dan Sayuran

Anda juga harus memasukkan berbagai makanan sterol nabati. Jenis makanan ini menurut American Dietetic Association memiliki kemampuan untuk menurunkan LDL atau kolesterol jahat. Ini dapat ditemukan dalam makanan berikut:

• Biji-bijian utuh
• Minyak sayur dan jagung
• Alpukat
• Biji bunga matahari

Mereka juga ditambahkan ke produk berikut:

• jus jeruk
• Minuman yoghurt
• Margarin
• snack bar

Anda juga harus memasukkan banyak makanan yang mengandung asam lemak omega 3. Ini adalah makanan yang dikenal tinggi antioksidan serta bahan-bahan yang akan membantu menurunkan kolesterol Anda. Jadi makan ikan seperti salmon, herring, trout, sarden dan tuna (tidak dikemas dalam minyak) baik untuk mendapatkan nutrisi penting ini ke dalam tubuh Anda.

Makanan yang harus Anda coba hindari karena bisa berbahaya bagi jantung Anda dan akan meningkatkan kolesterol jahat Anda adalah sebagai berikut:

• Daging organ
• Daging merah (kecuali tanpa lemak)
• Produk susu lemak utuh (seperti susu murni misalnya)
• Mentega
• Krim
• Kuning telur
• Makanan olahan
• Banyak makanan cepat saji
• Makanan yang digoreng
• Produk yang dipanggang secara komersial seperti kue, pai, batangan energi, dan kue kering semuanya mengandung lemak trans

Sangat penting bahwa ketika Anda pergi berbelanja pastikan untuk membaca semua label. Dengan membaca dan memahami label makanan, Anda akan lebih mudah menemukan makanan yang baik untuk jantung dan menghindari yang tidak baik untuk jantung. Ingatlah selalu bahwa ketika Anda melihat bahan-bahannya, item yang tercantum pertama berarti bahwa ini adalah bahan utama dalam produk.

Penting juga untuk dicatat bahwa Anda dapat membeli makanan yang sangat sehat dan Anda mungkin membuatnya tidak sehat dengan cara Anda memasaknya dan kemudian Anda mengabaikan tujuannya, jadi pastikan Anda memasak makanan Anda dengan sehat juga dan cobalah untuk menghindari menggorengnya. sebanyak mungkin.

Selengkanyadi https://ggl.life/ untuk mendapatkan informasi tentang diet sehat yang sesuai dengan keinginan anda.